तेजी से वजन घटाने से होने वाले नुकशान, आप भी जानें

मुंबई, 24 अगस्त, (न्यूज़ हेल्पलाइन) हमारा वातावरण तीव्र क्लिक और परिणामों में से एक है। सब कुछ इतना तेज़ हो गया है कि लोग तुरंत परिणाम देखने के आदी हो गए हैं। चाहे काम के लिए हो या वजन घटाने के लिए। एक प्रक्रिया जिसके लिए दृढ़ता और धैर्य की आवश्यकता होती है वह है वजन कम करना। जबकि तेजी से वजन कम करना आकर्षक हो सकता है। बार-बार व्यायाम करना और "क्रैश डाइट" का पालन करना या प्रति दिन 800 कैलोरी से कम का बहुत कम कैलोरी वाला आहार दो सबसे लोकप्रिय तरीके हैं जिनसे लोग जल्दी से वजन कम करने का प्रयास करते हैं।

बहुत तेजी से बहुत अधिक वजन कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। हेल्थलाइन का कहना है कि जब आप जलाने से कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपका शरीर अपने ग्लाइकोजन ऊर्जा भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है। आपके शरीर का ग्लाइकोजन पानी से जुड़ा हुआ है, इसलिए जब आप इसे ऊर्जा के लिए जलाते हैं, तो पानी भी निकल जाता है।

तेजी से वजन घटाना: 6 दुष्प्रभाव

आप मांसपेशियों को खो देते हैं:

वसा घटाना वजन घटाने से भिन्न होता है। यदि आप कम कैलोरी वाला आहार ले रहे हैं और बहुत तेजी से वजन कम कर रहे हैं, तो संभव है कि वजन कम होने की वजह आपकी मांसपेशियां हैं।

मेटाबोलिज्म कम हो जाता है:

एक निश्चित बिंदु के बाद, मांसपेशियों की हानि और कम कैलोरी वाले आहार के कारण शरीर चयापचय को धीमा कर देता है।

पोषक तत्वों की कमी:

जुनूनी तौर पर कम कैलोरी वाले आहार का पालन करने से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, हालांकि कम कैलोरी लेना और अधिक कैलोरी जलाना वजन घटाने की कुंजी है। कम कैलोरी के सेवन से फोलेट, आयरन और विटामिन बी12 का सेवन कम हो सकता है। आगे के परिणामों में बालों का झड़ना, अत्यधिक थकावट, कम प्रतिरक्षा आदि शामिल हो सकते हैं।

हार्मोनल असंतुलन:

जब हम अचानक कैलोरी और चीनी कम कर देते हैं, तो हमारे हार्मोन का स्तर बदल जाता है, जिससे खाने की हमारी ज़रूरत बढ़ जाती है।

पित्त पथरी का कारण बन सकता है:

पित्ताशय की पथरी पदार्थ के ठोस टुकड़े होते हैं जो पित्ताशय के अंदर विकसित होते हैं। वे बहुत तेजी से वजन कम करने का एक अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। आपके पित्ताशय द्वारा सामान्य रूप से स्रावित होने वाले पाचक रस वसायुक्त खाद्य पदार्थों को तोड़ने में मदद करते हैं ताकि उन्हें अवशोषित किया जा सके। यदि आप बहुत अधिक खाना नहीं खाते हैं तो आपके पित्ताशय को पाचक रसों को खाली नहीं करना पड़ेगा। जब पाचक रसों के अंदर के घटकों को संयोजित होने और कुछ समय तक बने रहने का समय मिलता है, तो पित्त पथरी विकसित हो सकती है।

महत्वपूर्ण निर्जलीकरण:

पानी के वजन की कम मात्रा आम तौर पर तेजी से वजन घटाने का परिणाम होती है। इससे शरीर गंभीर रूप से निर्जलित हो सकता है।

वजन कम करने के लिए व्यक्ति को जीवनशैली में दीर्घकालिक, व्यापक समायोजन करना होगा। वजन कम करने के लिए ध्यान रखने योग्य कुछ बुनियादी सलाह यहां दी गई हैं:

लीन प्रोटीन का सेवन करें
चीनी और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
स्वस्थ वसा पर जोर दें
लंबी नींद लें।
अपने तनाव के स्तर को कम करें
उच्च तीव्रता प्रशिक्षण और शक्ति कार्य शामिल करें

एक सफल वजन घटाने की यात्रा की कुंजी संतुलन बनाना और लंबे समय तक चलने वाली आदतें बनाना है। इसलिए क्रैश डाइट को अलविदा कहें और अंतिम परिणामों का स्वागत करें।